10 dicas para ganhar ou manter a flexibilidade
- Mude a rotina
Primeiramente nós precisamos achar o que está errado com o seu corpo para então podermos fazer os ajustes, certo?
Dessa forma, a falta de flexibilidade provavelmente vem de uma rotina onde não se estimula muito bem os músculos e articulações.
Seja por um trabalho inteiramente sentado, seja pela repetição de apenas algumas musculaturas, o fato é que precisamos estimular todas as áreas do corpo.
Nosso corpo não foi projetado para ficar na frente de um computador o dia todo, então uma dica simples e básica para ajudar nesse início é fazer caminhadas ao longo do dia.
Essa pequena atitude é extremamente eficaz e ajudará muito na flexibilidade do seu corpo.
2. Alongamento para Flexibilidade
Dentre todas as dicas, essa é provavelmente a mais conhecida, mas a que menos se pratica.
Os alongamentos são simples, como normalmente feitos em academias ou fisioterapias: estique o músculo e o segure de 10 a 30 segundos para expandi-los e assim aumentar a flexibilidade.
É importante alongar-se diariamente pois essa é uma prática que vai além das sessões de Pilates.
O tempo médio sugerido é entre 10 e 20 minutos de alongamentos com quatro repetições de cada grupo muscular.
Essa é a dica que trará resultados rapidamente. Teste e você verá!
3. Foco na Respiração
Um dos mais importantes princípios do Pilates deve ser aplicado na busca pela flexibilidade.
Devemos inspirar profundamente e expirar completamente pois dessa forma nosso corpo tende a relaxar, tendo um maior alcance do movimento.
Ou seja, quanto maior o relaxamento, maior a nossa flexibilidade.
4. Relaxe a Mente
Sabe aquela história de que nossa mente influencia muito nas ações do nosso corpo?
Então, o Pilates está aqui exatamente para nos ajudar a controlar nosso corpo através da mente, por isso o nome ‘’Contrologia’’.
Os exercícios oferecidos pelo Método ajuda a nos conhecermos melhor e trabalhar melhor nossas emoções, o que influencia diretamente no nosso corpo físico.
5. Aprecie o Momento
Para controlarmos o nosso corpo, primeiramente precisamos ter o conhecimento do que ele está realizando.
Assim, é muito importante prestar atenção em todos os movimentos, se concentrar e controlar a ação do seu corpo.
A partir de então basta apreciar o momento que seu corpo está passando e alcançar a flexibilidade de forma plena e controlada.
6. Persistência
Provavelmente esta dica vai parecer óbvia, mas é muito importante frisar que tudo o que fazemos na vida, não vamos sempre conseguir de primeira.
Dessa forma, não desanime caso sua flexibilidade não aumente na primeira sessão, ou na primeira aula.
Continue focando nos exercícios e nas dicas e você verá que os resultados virão.
Também é sempre importante lembrar que cada corpo funciona de uma maneira, portanto se o corpo de uma pessoa trabalha em certo ritmo, não significa que o seu seguirá o mesmo padrão.
Portanto força de vontade e persistência são as palavras chaves.
7. Faça os Movimentos Corretamente
Em qualquer série de exercícios, é preciso seguir as orientações corretamente para obtermos resultados, certo?
O Pilates funciona da mesma forma.
Faça os movimentos e os exercícios corretamente para que a eficácia seja maior e você alcance o foco principal que é uma maior flexibilidade no seu corpo.
8. Ouça o seu Corpo
Este é um ponto muito importante.
Como dito anteriormente, cada corpo funciona de uma maneira e em determinada velocidade, por isso fique de olho nos sinais que o seu está te dando.
Preste atenção em fatores como dores e rigidez.
Saiba o seu ritmo e atinja o seu nível de flexibilidade com consciência, sempre sabendo o limite do seu corpo, afinal não queremos causar nenhuma lesão, não é mesmo?
9. Hidrate-se
Essa é uma dica que talvez te surpreenda, mas é muito importante se manter hidratado.
Por que?
Bom, nosso corpo é composto principalmente de água e ela é essencial para a manutenção de nossos músculos.
Assim, para que a flexibilidade seja atingida de forma eficaz, precisamos que o corpo esteja hidratado, com líquidos saudáveis para funcionar de forma correta.
Lembre-se: água, água de coco e vitaminas são ótimas opções para manter o corpo hidratado.
Esqueça líquidos como refrigerantes e bebidas industrializadas em geral.
10. Relaxe
Relaxe!
Sim, mantenha seu corpo tranquilo pois não adianta forçarmos nosso corpo, mas sim, precisamos recuperá-lo de todos os esforços e cansaços do dia a dia.
Nunca sobrecarregue os músculos pois será bem difícil conseguir flexibilidade dessa forma.
Descanse e relaxe o seu corpo, e então aplique todas as dicas anteriores.
Fonte: Revista Pilates
