As lesões no quadril variam em média de 3 a 11% do total de traumatismos nos membros inferiores e geralmente são causadas por microtraumas de repetição. Geram sobrecarga excessiva nos tecidos, sem que eles tenham tempo suficiente para cicatrização. Correr na areia, tanto a fofa quanto a mais firme perto do mar, é indicado para
Correr com o corpo levemente inclinado para frente é uma forma de melhorar a biomecânica da corrida. Quando fazemos isso, posicionamos o centro de gravidade do corpo mais para frente, o que facilita a impulsão e pode até diminuir a sobrecarga sobre a articulação do joelho. Pense em um treino de tiro: quando você vai
O músculo glúteo máximo é um dos maiores do corpo. É ele que dá formato à região glútea e é o principal responsável pela extensão do quadril (movimento da coxa para trás). Sua função na corrida é essencial para a impulsão do corpo à frente e também para a manutenção da postura ereta, e por
Apesar dos inúmeros benefícios, a corrida é um esporte que assim como outras modalidades também pode causar determinadas lesões. Elas podem ocorrer pelo uso do tênis inapropriado, falta de alongamento, postura errada, falta de descanso e até mesmo o excesso de treino. Veja a lista das 10 lesões mais comuns: 1. Fascite plantar É a
Correr, correr, correr! Para alguns, só de pensar na ideia, já bate aquele cansaço. Não era para menos, quase sempre somos bombardeados com inúmeros artigos sobre os benefícios e malefícios da corrida. Mas não se canse antes da hora: estudos dinamarqueses revelam que, para entrar em forma, não é preciso se cansar tanto (ufa!). Uma
Todo mundo sabe que respirar pelo nariz geralmente é melhor porque o ar entra quente e úmido no pulmão, além de ser filtrado pelos cílios das narinas. No entanto, durante a atividade física, o corpo precisa de uma ventilação maior, especialmente nos exercícios mais intensos e, por isso, a respiração precisa ser adequada. Como a
Esqueça aquela história de que a fisioterapia é só “choque” e alguns alongamentos. Essa área da saúde, quando voltada para o esporte, traz grandes benefícios para o atleta, como por exemplo o reequilíbrio muscular após uma lesão, a melhora da postura para prevenção de problemas futuros e a orientação quanto aos perigos do treinamento excessivo.
Nenhum praticante de corrida quer sofrer com uma lesão, mas infelizmente elas são frequentes nesse esporte. E com as dores aparecendo durante os treinos chegam também dúvidas sobre o que fazer quando se está machucado. Preciso parar de correr? Sim. É muito difícil para um corredor ficar sem praticar a atividade que tanto gosta, porém,
O que é melhor: correr ao ar livre, no vento e na chuva, ou ir para a academia mais próxima e suar em cima de uma esteira enquanto admira seu reflexo em um espelho gigante? Pessoas que correm costumam ter a mesma opinião sobre correr em esteiras: dizem que é mais fácil do que ao
Até hoje acreditava-se que qualquer prática esportiva aceleraria a degradação do revestimento cartilaginoso do joelho, levando à temida doença inflamatória degenerativa denominada artrose. O temor em se desenvolver esta condição de caráter incapacitante progressivo e que, muitas vezes exige tratamento cirúrgico, tem levado muitos corredores ao uso de suplementos que “prometem” poupar as articulações durante o treino.
Você sempre amarrou o cadarço do tênis da mesma maneira e nunca se sentiu confortável? Isso pode acontecer porque seu pé tem uma particularidade ou outra que, com uma determinada amarração, pode melhorar sua vida. Diferentes formas de laçar seu cadarço pode deixar o seu tênis ainda mais confortável. Depende se você tem o pé
Alguma vez depois da corrida de rua você já sentiu dor de cabeça? Apesar de os exercícios aeróbios melhorarem os sintomas dessas dores, em certos momentos a corrida também pode fazer com que elas se manifestem. Isso acontece por conta da dilatação dos vasos sanguíneos da cabeça, já que há o aumento da demanda cardíaca
Durante a corrida quase todos os músculos recebem alguma ativação, mas são os membros inferiores que promovem o maior volume de contração e, por sua vez, de desgastes. Por isso, realizar um treino para as pernas para deixá-las mais fortalecidas é muito importante para manter corridas de qualidade. Além disso, essa é uma das melhores
Diversas dúvidas sobre os tênis de corrida de rua rolam por aí: “Qual é o melhor para o meu estilo de corrida?”, “O que fazer para manter os meus pisantes por mais tempo?”, “Como os tênis devem ser limpos?”… Mas tem um questionamento, que às vezes até passa batido: afinal, para que servem aqueles dois
