fbpx
  • Cor da urina e hidratação

    Cor da urina e hidratação

    Qual é a quantidade ideal de água a ser ingerida diariamente? De quanto em quanto tempo uma pessoa deve beber água para se manter hidratada? Não são poucas as dúvidas que envolvem a hidratação, um dos pilares para que o atleta tenha um bom rendimento. Se você procura um caminho para saber se sua hidratação vai bem, a resposta pode estar onde menos espera: na sua urina.

    “A cor da urina é um indicador interessante do estado de hidratação por não ter custo algum e poder ser monitorada diariamente. As diferentes tonalidades indicam se o indivíduo está mais ou menos hidratado, afirma Fabiana Baggio Nerbass, nutricionista e pesquisadora da Fundação Pró-Rim.

    A quantidade de água ideal depende de uma série de fatores. Embora o recomendado seja de 1.5 a 2 litros por dia, o número pode subir para os que praticam esportes em dias quentes, já que há a eliminação desse líquido pelo suor e a necessidade da reposição imediata.

    Se você notar alguma irregularidade na cor da urina e quiser saber como alcançar uma hidratação adequada e eficiente, o ideal é o aconselhamento profissional que leve em consideração as características individuais (taxa e concentração do suor), o tipo, a intensidade e a duração da atividade, além de adaptações referentes ao clima.

    A cor da urina e os seus indícios

    Urina bem clara: pode indicar que a pessoa esteja tomando água em excesso. A ingestão exagerada de líquido pode ser negativa, sobrecarregando os rins e levando à perda de sais, inchaço corporal, sonolência e mal-estar.

    Amarelo claro: a cor ideal.

    Amarelo escuro: coloração considerada normal, mas que serve como indício de que é necessário beber mais água.

    Ambar ou mel: sinal de desidratação. É vital beber mais água quando a urina estiver nessa cor.

    Laranja: pode estar ligada à falta de água ou pigmentos de alguma comida ingerida. Caso essa cor permaneça por algum período significativo, pode representar um problema no fígado ou na vesícula. Nesse caso, são recomendadas visitas a um médico e a um laboratório de exame.

    Efervescente: pode indicar excesso de proteína ou um problema renal. Vale visitar um médico.

    Rosa ou avermelhada: motivo para preocupação. Pode representar problemas no fígado, no rim, na próstata, infecção ou ainda um tumor.

    Acastanhada: indica desidratação severa ou alterações no fígado.

    Azulado ou esverdeado: resultado de um alimento ingerido, medicação ou uma infecção bacteriana.

    Fonte: Ativo